Вправи з Мариною Корпан

Щоб схуднути і знайти бажану фігуру, зовсім не потрібно мучити себе суворими дієтами і працювати на знос в тренажерному залі. Той же ефект можна отримати, виконуючи нескладні вправи з Мариною Корпан.

Засновані вони на методиках оксісайз і бодіфлекс. Застосовувані спеціальні дихальні техніки збагачують кров киснем, що сприяє розщепленню жирів.

А легкі фізичні навантаження допомагають привести м'язи в тонус і в цілому підтягнути тіло.

Бодіфлекс вправи Корпан

Комплекс бодіфлекс, створений Мариною Корпан, складається з вправ з наступними назвами: лев, потворна гримаса, бічна розтяжка, відтяжка ноги назад, Сейко, алмаз, шлюпка, кренделек, розтяжка сухожиль, міцний черевної прес, ножиці, кішка. Їх роблять за рахунок власної ваги, в щадному режимі, не навантажуючи опорно-руховий апарат.

Існує багато відео, на яких сама автор докладно пояснює, як правильно їх виконувати. Такі записи легко знайти в Інтернеті для безкоштовного перегляду.

В основі будь-яких бодіфлекс вправ Корпан лежать наступні етапи діафрагмального дихання:

• видихнути через рот, повністю звільнивши легені від повітря, щоб в них нічого не залишалося. Повітря потрібно буквально видавлювати з легких так, немов здувається м'ячик.

  Губи необхідно округлити і злегка висунути трубочкою. Потім дозволити всьому повітрю повільно і спокійно вийти через рот;

• виконавши попередній пункт, потрібно швидко вдихнути через ніс так, немов рот відсутня, про нього треба забути.

  Вдих повинен бути різким і супроводжуватися шумовим ефектом. Можна уявити себе пилососом.

  Чим голосніше вийде звук при виконанні вдиху, тим краще. Легкі слід повністю заповнити повітрям, втягуючи його з усіх сил.

  
  

  Зупинитися потрібно тоді, коли в легенях вже не залишиться місця;

• діафрагмою різко видихнути повітря через рот. Живіт при цьому повинен бути напружений.

  Рот потрібно широко розкрити, під час виходу стиснути з силою м'язи діафрагми. Видихати слід зі свистом, якнайшвидше виштовхуючи повітря діафрагмою;

• затримати дихання, щільно стуливши губи якомога щільніше.

  Трохи нахилити голову і починати втягувати живіт, при цьому повільно рахуючи до восьми. Необхідно, щоб живіт став плоским і увігнутим;

• після восьмого рахунку потрібно повільно вдихнути через ніс, вважаючи при цьому до восьми.

  Живіт слід повернути у вихідне положення, а легкі повністю наповнити повітрям.

Експрес схуднення з Мариною Корпан

Комплекс вправ Марини Корпан, створений для швидкого схуднення, складається з трінадцатімінутних занять і розрахований на 15 уроків. Таким чином, всього за пару тижнів щоденних коротких тренувань вийде ефективно позбутися зайвої ваги і значно зменшити обсяги.

Краще всього використовувати експрес-курс схуднення тим, хто вже знайомий з бодіфлексом або Оксісайз. В іншому випадку потрібно подивитися кілька онлайн уроків Марини Корпан, вивчивши ази її методики, а адаптувавшись до них можна приступати і до основних занять.

Кожен з п'ятнадцяти уроків експрес-курсу відрізняється один від одного і жоден не повторюється. Нова система дихання поєднується з виконанням вправ з Мариною Корпан, спрямованих на різні зони і м'язи.

У підсумку спалюються накопичилися зайві жирові відкладення і опрацьовуються всі ділянки тіла, які необхідно підтягнути і підкоригувати після схуднення. Зайві кілограми буквально видихаються в процесі тренувань.

Вправи з Мариною Корпан включають в себе:

• розтяжку;
• зміцнення м'язів ніг і рук;
• опрацювання області галіфе;
• використання гімнастичних м'ячів для всіх груп м'язів;
• навантаження на м'язи грудей і спини;
• робота над м'язами-стабілізаторами і розвиток почуття рівноваги;
• створення м'язового корсету;
• зміцнення внутрішніх м'язів;
• посилення самоконтролю над тілом;
• зменшення області сідниць, стегон і живота;
• створення преса;
• заняття з гумовими стрічками і на стільцях;
• зміцнення внутрішньої поверхні стегна;
• підвищення пружності сідниць;
• навантаження на бічні м'язи живота;
• заняття на фітбол;
• завантаження з пляшками або гантелями;
• опрацювання бічній поверхні стегна.