Як схуднути дівчині

В останні роки намітилася тенденція до схуднення. Основна частина людства прагне скинути зайву вагу з користю для здоров'я.

Звичайно, кожній людині підходить індивідуальний спосіб позбавлення від кілограмів, але існують загальні правила, дотримання яких допомагає багатьом вирішити цю нагальну проблему.

На сьогоднішній день придумано величезну кількість дієт і програм харчування, але при їх відборі необхідно враховувати свою вагу, стать, вік, наявність хронічних захворювань і т.д. Якщо ви представник жіночої статі молодого віку, то вам необхідно шукати метод, як схуднути дівчині.

Боротьба з вагою може вестися різними способами, починаючи з експрес-дієт і закінчуючи повною зміною свого раціону харчування. Дієтологи, відповідаючи на запитання, як схуднути дівчині, рекомендують скидати вагу плавно, без різких стрибків.

Справа в тому, що практично всі експрес-дієти завдають серйозного удару по організму і наслідки їх застосування можуть виявитися досить плачевним. Тому постарайтеся проявити максимум турботи про себе і віддавайте перевагу щадним методам.

Як схуднути дівчині без шкоди для здоров'я

Єдиним вірним способом скинути зайву вагу є грамотне налагодження обмінних процесів в організмі і застосування фізичних навантажень. Прихильники дієт, відповідаючи на запитання, як схуднути дівчині, зовсім забувають про такий важливий чинник, як сила волі і цілеспрямованість.

Якщо людина не має сили волі, то рано чи пізно він перестане розумно харчуватися і повернеться до звичного для себе способу життя.

В першу чергу ті, хто бажає позбавитися від зайвих кілограмів, повинні почати стежити за своїм харчуванням. Не можна різко обмежувати себе в їжі, так як це може призвести до появи проблем зі здоров'ям.

Якщо за короткий проміжок часу людина втрачає більше 10% від своєї ваги, то основні системи організму не встигають перебудуватися. Фахівці з харчування та дієтологи вважають, що в місяць можна втрачати не більше 2 кг.

Як схуднути дівчині правильно? Дуже просто. Для початку необхідно відмовитися від солодощів і мучного.

Якщо ж ви не уявляєте своє життя без солодкої шоколадки, то просто зменшите кількість цього занадто калорійного продукту. Поступово ви перестанете надавати настільки величезне значення солодощів і легко будете обходитися без них.

Для того щоб худнути, краще їсти солодощі вранці.

Їжу рекомендується приймати маленькими порціями, але частіше, ніж зазвичай. Обід і сніданок можна зробити більш об'ємними, ніж вечерю.

Увечері необхідно їсти легку їжу, виключивши гриби, копченості, бобові, смажене м'ясо, пироги. Намагайтеся вечеряти не пізніше 19.30 і незабаром зможете роздавати поради своїм подругам, як схуднути дівчині без голодування.

Вживайте більше овочів і фруктів, так як вони благотворно впливають на травлення і активізують процес схуднення. Але не всі фрукти однаково корисні худне.

Наприклад, оливки та інжир містять занадто багато жиру, а банан багатий цукром. Це зовсім не означає, що від них потрібно відмовитися, просто споживайте всього в міру.

У всіх рекомендаціях щодо того, як схуднути дівчині, є пункт про воду. У день необхідно випивати мінімум пару літрів води.

Також за 30-40 хвилин до їжі випивайте склянку теплої чистої води, щоб злегка заповнити шлунок і зменшити відчуття голоду.

Як дівчині прибрати живіт: вправи для дому

Не у всіх сучасних людей є можливість займатися з особистим фітнес-інструктором, але більшості з нас хочеться виглядати привабливо, без зайвих жирових складок на животі. Спеціально для тих, хто вперто йде до своєї мети, ми пропонуємо вправи, як дівчині прибрати живіт, не виходячи з дому.

Перед тим як приступити до тренувань, необхідно зробити масаж. Це робиться в положенні стоячи або лежачи.

Докладаючи невеликі зусилля, активно розминайте м'язи живота протягом 5 хвилин. Для досягнення максимального ефекту від вправ, спрямованих на те, як дівчині прибрати живіт, можна використовувати антицелюлітні креми з розігріваються ефектом і масажери.

Після масажу програма тренувань для схуднення дівчатам буде давати більш швидкі результати, так як м'язи розігріті і готові до навантажень.

Далі фітнес-тренери рекомендують приступити до аеробних тренувань, не дає серйозне навантаження м'язам. Вправи виконуються стоячи і сильно схожі на вправи на прес, які найчастіше виконуються з положення лежачи.

Навантаження буде йти безпосередньо на прес. Головне завдання програми тренувань для схуднення дівчатам - розтягнути м'язи і злегка розігріти організм.

Виконайте повороти корпусом вліво і вправо, потім виконайте нахили вперед і назад, далі йдуть обертання тазом і обертання тулубом. Обов'язково включіть сюди вправу на втягування живота і закінчите дану частину програми тренувань для схуднення дівчатам в області живота крутінням хула-хупа.

Тепер слід приступити до активних вправ, які потрібно чергувати зі статичними. Схудлі дівчата до і після тренувань відзначали, наскільки глибоко й інтенсивно даний вид занять дозволяє опрацювати м'язи, навіть ті, про існування яких раніше і не підозрювали:

• Стрибки зі скакалкою. Мінімум 50 стрибків у перші дні занять, з часом збільшуйте кількість. З даної вправи починається основна програма, як схуднути дівчині.

• Хитання преса. Ляжте на підлогу, витягне в струнку, руки вздовж тулуба.
  
  

  Повільно почніть відривати від підлоги голову і плечі, підніміться на максимально можливу відстань і затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Повторіть вправу ще 3 рази.

• Косі м'язи преса.

  Ляжте на правий бік, ноги витягніть, обіпріться корпусом на праву руку, а ліву приберіть за голову. Тепер повільно тягніть назустріч один одному корпус і ліву ногу, затримайтеся на 30 секунд в максимальній точці і поверніться у вихідне положення.

  Схудлі дівчата до і після даного тренування відзначають її високу ефективність. Вправа рекомендується повторювати мінімум 3 рази для кожної сторони.

• Нижній прес. Положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах.

  Повільно відірвіть голову і плечі від підлоги, тримаючи руки витягнутими перед собою. Зупиніться в цьому положенні і випрямити ноги в колінах, тримайте їх на відстані 10-15 см від підлоги.

  Постарайтеся протриматися в цьому положенні близько 30 секунд. Акуратно поверніться у вихідне положення.

Ідеальний зріст дівчини і вага: як розрахувати

Всі розрахунки, які пропонують нам провести, є узагальненим і не враховують особливості будови людини, його статура та інші фактори. Найбільш поширеним у наш час методом розрахунку ідеальної ваги є визначення індексу, що розраховується виходячи з маси людського тіла.

Формула: вага (кг) / на зріст (м²).

Ідеальний зріст дівчини і вага в даному випадку визначається за коефіцієнтами, отриманим за допомогою цієї формули. Якщо отримане значення не виходить за межі від 18,3 до 24,99, то вага вважається ідеальним.

Якщо цифра вийшла більше 24,99, то настав час приступати до роботи над собою, якщо ж менше 18,3, то у вас спостерігається дефіцит ваги.