Оздоровлення організму

Чи знаєте ви, що таке гарне здоров'я? Якщо з ранку ви відчуваєте втому і пригніченість, в обід розкисати і засинаєте на ходу, а ввечері взагалі нічого не хочете робити, то здоров'я у вас немає.

Вашої енергії вистачає лише на розмірене існування. Хороше здоров'я дає впевненість у собі, відчуття щастя і відмінний настрій.

Основи оздоровлення організму

Починаючи з 20-30-ти років уже слід замислюватися про зміну способу життя. У цьому віці організм дозріває до кінця, але ще не починає в'янути, бо ви маєте всі шанси продовжити даний період.

Комплексний підхід до оздоровлення організму полягає в наступному:

• в першу чергу необхідно слідувати оздоровчої дієті, тобто повна відсутність копченого, смаженого, солоного, багато овочів і фруктів, відмова від мучного, включення зернових, правильний питний режим;
• обов'язковим пунктом оздоровлення організму є дотримання режиму. Трапези сон в один і той же час нормалізують травлення і проганяють безсоння;
• не забувайте при оздоровленні організму про фізичні навантаження.

  Активний спосіб життя і рух дуже важливі для здоров'я. Перший час займіться пробіжками, плаванням, їздою на велосипеді.

Значення харчування для здоров'я людини

Проблема здоров'я і харчування актуальна для людини в будь-якому віці. Від того, що ми їмо, залежить працездатність, здоров'я, здатність до творчості.

Значення харчування для здоров'я людини просто неоціненно. Як ви знаєте, в нашому організмі завжди відбувається процес розпаду клітин і їм на зміну приходять нові.

А звідки береться будівельний матеріал для клітин? Звичайно ж, з їжі: хімічних речовин, які входять до продуктів.

Це головне джерело насичення організму біологічно активними речовинами, які потрібні для регулювання процесів життєдіяльності, тобто росту, розвитку, працездатності, здоров'я, довголіття, здатності творити, творити. Витрату енергії, речовин, їх заповнення - важлива умова існування організму.

Іншими словами, поки ми думаємо і рухаємося, організм витрачає енергію, яка може заповнити через їжу. Тобто значення харчування для людини полягає в підтримці духовного і фізичного існування.

Від того, що людина їсть, залежить те, як він виглядає, як себе почуває, як мислить.

Організація правильного харчування

Практично всі проблеми беруть початок від небажання або невміння харчуватися. Тому оздоровча дієта вважається ключовим фактором здоров'я.

Організація правильного харчування - завдання досить проста і необтяжлива для гаманця.

В першу чергу слід засвоїти харчову піраміду. Перший ступінь її складається з цільнозернових продуктів, овочів, фруктів, рослинних жирів.

Корисні вуглеводи цього рівня для оздоровлення організму знаходяться в хлібі грубого помелу, буром рисі, макаронах з твердих сортів зернових, круп. Жири з нерафінованих олій містять корисні жирні кислоти.

Дані продукти повинні стати основою оздоровчої дієти. В день потрібно чотири порції овочів і чотири порції злаків.

Другий ступінь складається з білків тваринного і рослинного походження. Організація правильного харчування передбачає вживання двох порцій білкових продуктів в день.

До рослинних білків відносять бобові, насіння. Корисні тваринні білки - це морепродукти, риба, індичка, курка, яйця.

Наступний щабель харчової піраміди складається з молочних продуктів і молока. Вони містять вітамін D, кальцій.

В день на оздоровчої дієти слід вживати до двох порцій.

Вершину піраміди складають продукти, до вживання яких слід підходити раціонально і обережно при оздоровленні організму. Це тваринні жири, що містяться у вершковому маслі і червоних сортах м'яса.

Крім того, тут знаходяться швидкі вуглеводи: хліб, продукти з білої муки, кондитерські та макаронні вироби, очищений білий рис.

Організація правильного харчування згідно харчової піраміді - захоплюючий і простий процес, який неодмінно дасть позитивні результати.

Правильне поєднання продуктів для оздоровлення організму

Основу життєвої енергії складають білки, які забезпечують регенерацію і зростання тканин, є складовими для формування гормонів та ферментів. Білкові продукти на оздоровчої дієти необхідно поєднувати з їжею, яка не містить крохмаль.

До останньої можна віднести шпинат, кабачки, селера. Не рекомендується їсти білкову їжу зі злаковими, бобовими культурами, картоплею.

Крохмалисту їжу при оздоровленні організму слід доповнювати листовими овочами, які не заправляючи нічим. Містить крохмаль їжа погано поєднується навіть між собою.

Наприклад, дует з картоплі та хліба важко засвоюється організмом. Крохмаль краще вживати в обід, ретельно пережовуючи продукти.

В оздоровленні організму важливу роль відіграє правильне вживання фруктів. Фрукти краще поєднувати з овочами, горіхами, коренеплодами, які не містять крохмаль.

Плоди можна їсти за півгодини до основної трапези.

Крім того, на оздоровчої дієті важливо правильно порівнювати продукти протягом дня. Вранці, після сну, краще вживати фрукти, овочеві соки, інші легкі продукти.

Крохмалисту їжу включайте в обідній прийом їжі. Увечері їжте протеїнові продукти.

Для наочності наведемо зразкове меню правильного харчування.

Перший день на оздоровленні організму:

• снідаємо печеним яблуком, вівсянкою з медом, товченими горіхами, кавою або чаєм;
• другий сніданок включає банан і стакан кисломолочного продукту;
• обідаємо м'ясними щами, картопляним пюре;
• перекушуємо чаєм і чорним шоколадом;
• вечеряємо фруктовим салатом, рибою.

Зразкове меню правильного харчування другого дня:

• снідаємо гречкою, заправленої овочевим соусом, чаєм або кавою;
• другий сніданок включає мармелад або ананас, натуральний йогурт;
• обідаємо овочевим супом, свининою з тушкованою капустою;
• полуденок складається з чаю та вівсяного печива;
• вечеряємо великим фруктом, порцією сиру.

Третій день зразкового меню правильного харчування:

• снідаємо омлетом, квашеною капустою, кавою або чаєм;
• другий сніданок складається з сиру зі сметаною, чорносливом або родзинками;
• обідаємо різотто, рибним супом, порцією вінегрету;
• полуденок складається з половинки зефіру, смузі фруктового;
• вечеряємо рибою або куркою, брокколі на пару.

Як ви самі можете переконатися, засвоївши правила здорового харчування, скласти власний грамотний раціон не так вже й складно. Беріться за оздоровлення організму, будьте здоровими і щасливими!