Приємне схуднення: як ефективно крутити обруч для стрункої фігури

Ефективні вправи з обручем.

Обруч - популярна і звична з дитинства іграшка. Практично кожна дівчинка крутила хула хуп годинами і отримувала від цього багато радості. Але з часом забутий за шафою хула хуп стає не просто забавою, а справжнім порятунком. Підготуватися до пляжного сезону, окреслити тонку талію і позбутися від зайвих сантиметрів тепер просто, особливо якщо знати, як правильно крутити обруч щоб схуднути і забути про целюліт. Змусити себе почати не складно, адже заняття можна проводити під приємну музику або цікаве кіно. Але, щоб від хула хупа схуднути, недостатньо просто його крутити, потрібно врахувати всі нюанси і деталі настільки приємного справи.

Зміст:

Коли кожна деталь відіграє роль
Від простого до складного
Хороше заняття - заняття із задоволенням
Вправи з хула хупом

Коли кожна деталь відіграє роль

Хтось починає крутити обруч тому що через 2 тижні відпустку і потрібно привести в порядок тіло, комусь набридли жирові відкладення з боків, а деякі вибрали хула хуп засобом для боротьби з апельсиновою кіркою. Заняття з обручем допоможуть позбутися від усіх цих проблем, але для цього потрібна регулярність, сила волі і терпіння, адже результати стануть видні тільки через кілька тижнів. Однак, якщо продумати заздалегідь кожну деталь, то поява ефекту можна прискорити. По-перше, потрібно вибрати правильний обруч. Зараз у магазинах можна знайти такі види:

полегшений обруч;
обважений;
хула хуп масажний;
складаний або гнучкий;
обруч, який вважає калорії.

Полегшені обручі - це звичні пластмасові або залізні порожнисті обручі, які відомі з дитячих років. Вони ідеальні для того щоб навчитися крутити хула хуп або на початку тренувань, коли шкіра і тіло не звикли до навантажень такого виду. Для схуднення використовуються вже обтяжені обручі, які важать від 0,5 до 2 кілограм. Використовувати більшу вагу небажано, адже навіть це навантаження досить велика для внутрішніх органів і хребта людини.

Хула хуп не тільки додасть красу фігурі але і поліпшить кровообіг.

Крім ефекту схуднення, хула хуп також благотворно діє на кровообіг і серцево судинну систему, координацію, а також масажує внутрішні органи. Масажний обруч був винайдений, щоб всі ці ефекти посилити за допомогою кульок або спеціальних присосок, магнітів. Бонусом є те, що масажні обручі більш ефективно справляються з целюлітом і дозволяють прогнати його з шкіри досить швидко. Обруч з лічильником калорій оснащений спеціальним механізмом, але зазвичай цифра не настільки велика, щоб отримувати величезне задоволення від її перегляду після заняття.

Природно, чим більше важить хула хуп і складніше його крутити, тим більший досягається ефект. Однак зберігання обруча або покупка нового не завжди доступні. Для того щоб позбутися жирових відкладень з боків і на талії з цими проблемами можна і потрібно впоратися. Практично у всіх є порожнистий полегшений обруч, який, лише після того, як ви навчіться його крутити, можна погіршити в домашніх умовах. Наприклад, розрізати його і засипати піском або дрібним горохом, заклеївши після цього проріз ізолентою або звичайним скотчем. Проблема зберігання вирішується за допомогою покупки складного або гнучкого обруча, які зменшуються в 2 або чотири рази.

Від простого до складного

Починати заняття з хула хупом можна з 2-3 хвилин, але ніякого ефекту від цього навіть не варто чекати. Краще менше себе щадити і витримувати хоча б 10 хвилин на перших тренуваннях, а потім поступово збільшувати час до півгодини. Навіть якщо не виходить його крутити - чим більше цьому буде приділена часу, тим краще буде вміння, тому не варто засмучуватися на перших порах. Якщо ви хоча б пробували крутити обруч в дитинстві, то тіло обов'язково згадаєте руху. Якщо ні, то головна порада в тому, що потрібно напружувати і відчувати м'язи живота, намагатися окреслювати правильні кола.

Для початку можете поставити ноги на ширині плечей, покриття хула хуп руками і пробувати утримувати його на рівні талії. Крутити обруч потрібно за годинниковою стрілкою, проте періодично міняючи напрямок, щоб не шкодити хребту. Поступово тіло стане саме виконувати всі потрібні дії по інерції, і ви зможете провести ці півгодини практично в розслабленому стані. Це означає, що прийшов час збільшити навантаження, адже інакше схуднення припинитися. Найефективніше поставити ноги разом, а руки, складені в "замок" відвести за голову. Здається, що буде легко, але правда в тому, що м'язи живота і поперекові м'язи стануть працювати набагато інтенсивніше.

Збільшити навантаження можна, якщо в період кручення обруча робити невеликі кроки в сторони. Можна почати крутити хула хуп під кутом, тобто не паралельно підлозі, проте з цим впораються не всі види тренажера. Результативно, але дуже складно, крутити обруч, спускаючи його з талії до колін і піднімаючи назад під груди. Призвичаїтися до цього нелегко, але запам'ятайте важливе правило: чим вам складніше, тим більше спалює калорій і тим худее стає тіло. Чіткі контури, струнка фігура набуваються тільки завдяки роботі над собою, хоча задоволення грає не менш важливу роль.

Хороше заняття - заняття із задоволенням

Поки крутите обруч, не затримуйте подих, адже саме кисень є основним сжигателем жиру. Причому, перші двадцять хвилин заняття він спалює глюкозу, і лише потім - жирові клітини. Намагайтеся тримати спину рівною, тіло підтягнутим, м'язи в напрузі - це забезпечить правильне виконання, яке не зашкодить хребту і внутрішнім органам. На перших порах, поки шкіра не готова до навантажень, на тілі незмінно будуть з'являтися хворобливі гематоми, один вид яких може викликати бажання забути про заняття з обручем. Уникнути цього можна такими способами:

Начините з легкого обруча, дайте тілу до нього звикнути.

починати крутити полегшений обруч, поки тіло не звикне до хула хупу;
одягати товстий одяг або спеціальні пояси для схуднення;
не використовувати обруч на перших порах занадто довго.

Дотримуючись цих загальних рекомендацій можна уникнути появи великої кількості гематом, хоч і не позбавить від них зовсім. Деяку хворобливістю перших занять заради краси доведеться пережити. Тим не менш, при появі більш серйозних симптомів слід негайно звернутися до лікаря. Важливо знати, що в період вагітності і після кесаревого розтину жінкам крутити хула хуп категорично заборонено.

Крутя обруч, намагайтеся робити це плавно без різких рухів. Не дозволяйте тілу вільно рухатися, візуально працювати повинен тільки живіт. Процес буде легше, якщо обруч буде підходити під тіло, адже чим вище зростання, тим більше діаметр. Ідеально - поставити обруч на підлогу і перевірити його висоту. Вона повинна досягати приблизно рівня стегон.

Вправи з хула хупом

Не варто помилятися тим, що одні лише заняття з обручем подарують тонку талію за два тижні. В ідеалі хула хуп повинен використовуватися в якості доповнення до основних тренувань. А щоб худнути ефективно не тільки в області талії і сідниць, можна робити такі вправи:

Підніміть горизонтально вгору обруч і нахиліться вперед, дивлячись в центр обруча. Відведіть праву ногу в сторону, замріть на кілька секунд і поверніться назад. Повторіть для іншої ноги і вирівняти.
Сядьте на край стільця і підійміть обруч вертикально. Ваше завдання - протягнути зігнуті ноги в центр хула хупа, вирівняти їх і повернути назад.
Ляжте на спину, обруч підійміть горизонтально. Як і у вищеописаному вправі зігніть ноги, випрямити їх в центрі хула хупа і поверніться в початкове положення.
Стати на коліна, обруч поставте перед собою. Виконайте скручування, опустившись на праве стегно, одночасно відводячи хула хуп вліво. Повторіть в іншу сторону.
Стати рівно, підійміть горизонтально обруч вгору. Підніміться на носочки, потягніться всім тілом і добре прогнитесь. Розслабтеся і зробіть видих.

Вправи варто виконувати по 7-10 разів. Врахуйте: правильне харчування - запорука здорового схуднення. Крутити обруч бажано не раніше, ніж через годину після їжі і 2 години перед їжею. Можна крутити його за годину до сну - тоді покращитися ще й сон, адже легка втома допоможе швидше заснути. Не шкодуйте себе, прагнете до ідеальної фігури, і вона у вас буде!